Så förstör mobilen ditt fokus – hur du bryter mönstret

I vårt dagliga liv finns det många saker som får oss att tappa koncetrationen, inte minst våra mobiltelefoner. Enligt studentkuratorn Gunilla Carrington på Linneuniversitet handlar inte skärmtiden bara om underhållning utan om att vi inte längre klarar av att ha tråkigt. 

– Vi plockar upp mobilen så fort vi är uttråkade. Men ju mer stimulans vi söker, desto tråkigare får vi det i längden, säger hon.

Under hösten blir dagarna både mörkare och kortare, då är det många studenter som söker flykt på mobilen. Skärmarna ger snabb stimulans men kan också bidra till ökad stress och sämre fokus, menar Gunilla Carrington. Problemet är inte själva skärmen i sig utan hur man använder den. Varje gång mobilen tas upp läggs fokuset på något annat som ger oss dopamin snabbare än att bli klar med uppgiften. 

– Bara att svara på ett sms kan göra att du förlorar femton minuter av koncentration. Vi tror att vi multitaskar, men i själva verket blir vi mer splittrade och tröttare, säger hon. 

Enligt Folkhälsomyndigheten visar forskning tydliga samband mellan mycket skärmtid och sämre sömn, depression och orealistiska skönhetsideal. Det eviga scrollandet blir på bekostnad av saker som får oss att må bra. Som att spendera tid med vänner och familj, sömn och fysisk aktivitet.

– När vi hela tiden fyller tystnaden med skärmar tappar vi kontakten med oss själva. Vi hinner aldrig känna efter vad vi faktiskt behöver, säger Gunilla Carrington.

Hon berättar att många studenter kommer till henne med svårigheter att koncentrera sig på studierna. För att bryta mönstret rekommenderar hon att skapa tydliga rutiner och våga ha tråkigt ibland.

– Börja dagen med det svåra och spara det lätta till sist. Lägg bort mobilen när du äter eller pluggar. Det låter tråkigt, men det är just det som hjälper hjärnan att vila, säger hon.

Skärmarna gör inte bara avtryck på vår sömn och koncentration, det påverkar också hur vi ser på våra kroppar. Gunilla Carrington beskriver effekterna sociala medier har på hur vi ser på oss själva och hur vi jämför oss med kändisar. Speciellt hur unga personer influeras. Det ständiga flödet av perfekta retuscherade kroppar gör att många jämför sig, ofta på ett sätt som får dem att må dåligt.

– Du börjar dagen med att jämföra dig med de snyggaste i hela världen, sen fastnar du i en serie där det också bara är snygga människor. Då är det inte konstigt att du känner dig sämre, säger hon.

Att ständigt vara uppkopplad är en självklar del av vår vardag, trots det går det att skapa balans menar Gunilla Carrington. Genom att planera in pauser, sätta gränser och ibland lägga bort mobilen helt, går det att få tillbaka sitt fokus.